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La dieta del podista

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Come mangiare e bere dopo la maratona?

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Come già menzionato, dopo una maratona, fondamentale è il reintegro della grande quantità di liquidi persi a causa dello sforzo fisico. Dopo la gara e, più in generale dopo ogni impegno muscolare, read article consigliato evitare i cibi solidi per almeno un paio d'ore e ricostituire, principalmente, il patrimonio idrico e minerale.

Anche spuntino del mattino e la dieta del podista pomeriggio in una dieta corretta non devono mancare il classico spuntino delle 11 e lo spuntino delle 16 : entrambi aiutano a tenere la dieta del podista corretto livello di glicemia e dovrebbero essere a base di biscotti integrali, o di frutta fresca, o di fette biscottate con miele.

La dieta del podista: i giorni della maratona

Il pranzo del podista: dovrebbe essere leggero. Riso in bianco o pasta asciutta accompagnata da verdure. Sarebbe bene evitare gli antipasti.

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La cena del podista: meglio che venga pianificata due ore prima di andare a dormire ed a distanza di almeno quattro ore dal pranzo. Solitamente si consiglia un minestrone di verdure oppure la dieta del podista pesce e dei formaggi.

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Entro 1 ora dallo spuntino, fare un pasto equilibrato a base di proteine magre e di qualità elevata, verdure click carboidrati. In particolare, è bene distinguere tra:. Nel corso di queste giornate è consigliato un la dieta del podista apporto di carboidrati una porzione di cibo a ricco apporto di carboidrati a colazione e pranzo per alimentare la formazione di riserve di glicogeno muscolare.

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Sono consigliati cibi ricchi di carboidrati a basso indice glicemico, per favorire il rilascio di energia sostenibile. Inoltre, è bene includere anche una dose moderata di proteine in ogni pasto per aiutare la crescita https://luther.freedatingonline.fun/forum-04-09-2019.php la riparazione muscolare. Consigliate anche dosi moderate di grassi la dieta del podista nel pasto serale, per favorire le funzioni delle cellule muscolari.

Alimentazione: la dieta del podista

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L'alimentazione del podista

Non è raro infatti che alcuni runner non riescano a dimagrire o che addirittura prendano qualche chilo nonostante corrano regolarmente. Per questo motivo è bene sapere cosa mangiare e cosa evitare in modo da assumere il giusto apporto energetico che permetta lo sforzo fisicosenza essere spinti ad esagerare andando incontro a un aumento di peso.

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